La melatonina se ha convertido en uno de los suplementos más populares
La melatonina es una hormona que produce el organismo para regular el ciclo del sueño y la vigilia. Sin embargo, en los últimos años la melatonina también se ha popularizado como suplemento para combatir el insomnio, el jet lag y otros trastornos del descanso. Su facilidad de acceso ha provocado que muchas personas consuman melatonina sin consultar a un médico.
Aunque la melatonina suele considerarse segura cuando se utiliza correctamente, especialistas advierten que no debe tomarse como si fuera un remedio cotidiano. La evidencia científica señala que el uso inadecuado de la melatonina puede generar efectos no deseados y que aún existen dudas sobre sus consecuencias a largo plazo, especialmente cuando se consume durante meses o años.
Especialistas recomiendan evitar la automedicación
Los expertos explican que el abuso de la melatonina puede provocar somnolencia durante el día, dolores de cabeza, mareos, alteraciones hormonales e incluso interferir con algunos medicamentos. Además, tomar melatonina en horarios incorrectos puede desajustar el reloj biológico en lugar de mejorar el descanso.
Por ello, los médicos recomiendan que la melatonina sea utilizada únicamente cuando exista una indicación específica y por el tiempo adecuado. Antes de recurrir a la melatonina, también aconsejan mejorar la higiene del sueño mediante hábitos como reducir el uso de pantallas antes de dormir, mantener horarios regulares y evitar el consumo de cafeína durante la noche.
¿Abusamos de la melatonina? Expertos explican sus efectos y riesgos https://t.co/QawG9BuBBJ pic.twitter.com/Bsn7iMHTHm
— el Nuevo Herald (@elnuevoherald) June 30, 2026
La higiene del sueño sigue siendo la mejor herramienta
Aunque la melatonina puede ser útil en algunos casos, los especialistas coinciden en que no sustituye un estilo de vida saludable. Dormir las horas necesarias, crear un ambiente adecuado para descansar y mantener una rutina constante suelen ofrecer mejores resultados que depender exclusivamente de la melatonina.
Si los problemas para dormir persisten, lo más recomendable es acudir con un profesional de la salud para identificar la causa. La melatonina puede formar parte del tratamiento cuando está bien indicada, pero el abuso de la melatonina puede traer consecuencias. Utilizar melatonina con responsabilidad, conocer sus beneficios y limitaciones, entender cuándo la melatonina es necesaria, evitar el consumo innecesario de melatonina y seguir las recomendaciones médicas permitirá aprovechar sus efectos de forma segura.
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